顔のシミを消すレーザー治療ガイド

悩ましい顔シミを取って明るい肌を取り戻そう!

シミ・色素沈着を消すためのビタミンを含んだ食べ物

ビタミン類の中でも、シミ・色素沈着に効く成分をピックアップしました。多く含んでいる食べ物もまとめて紹介します。

シミ・色素沈着に効果的なビタミン類

美容に気をつかっている人じゃなくても、ビタミン類がお肌に良いというのは有名ですよね。でも、ビタミンにもいろいろあって、どれを摂取すればいいのか迷ってしまう人も少なくないのでは。そこで、シミや色素沈着を消すために、積極的に摂りたいビタミンについて調べて分かりやすくまとめてみました。

ビタミンA

ビタミンAを含む食べ物の画像

シミや色素沈着を未然に防ぎたい人には、ビタミンAがおすすめです。シミの原因物質のメラニンが、肌に沈着するのをジャマしてくれます。ビタミンAを含んだ軟膏剤は、シミ治療にも多く使われています。

代表的な食べ物 かぼちゃ・にんじん・パプリカ・小松菜・ニラ・牛乳・卵黄など
1日の摂取目安 成人女性600~650μgRE
成人男性750~850μgRE
1日分のビタミンAを摂取するには?

にんじん1本:約992μgRE,小松菜1束:約663μgRE,卵黄1個:約81μgRE

ビタミンC

ビタミンCを含む食べ物の画像

すでにあるシミに悩んでいる人は、ビタミンCを摂取しましょう。体の外に排出されないメラニン色素を還元して、シミの色をうすくする効果があります。メラニンの生成を抑える働きもあるので、シミ対策に有効な成分です。

代表的な食べ物 レンコン、赤ピーマン、キャベツ、サツマイモ、イチゴ、レモンなど
1日の摂取目安 1000~2000mg
1日分のビタミンAを摂取するには?

レンコン(1節):約115mg,キャベツ(1/4):約104mg,イチゴ(1個):約5.4mg

ビタミンE

ビタミンEを含む食べ物の画像

ビタミンEは抗酸化力に優れています。メラニン色素が生まれる原因の活性酸素の発生を抑えてくれるので、メラニンの生成をブロックしてくれます。脂質の酸化を遅らせて、細胞の衰えをゆるやかにする働きもあることから、若返りビタミンと呼ばれています。

代表的な食べ物 植物油・マーガリン・アーモンド・アボカド・ほうれん草・マヨネーズなど
1日の摂取目安 6.5~7.0mg
1日分のビタミンAを摂取するには?

アボカド(1個):約4.5mg,ほうれん草(1束):約5.5mg,アーモンド(10粒)約3mg

ビタミンの過剰摂取

ビタミンに限らず、偏った栄養の過剰摂取は体の毒になってしまいます。年齢や目的、体質などでも適正な摂取量は人によって変わってきます。

意識してビタミンを摂取する際には、少しずつ増やしていき、1日分を一度に摂取しないように。ビタミンの種類にもよりますが、摂りすぎるとお腹を下したり、骨粗しょう症の原因になることもあるようです。過剰摂取はせず体調を確かめながら行ないましょう。

脂溶性ビタミンと水溶性ビタミン

脂溶性ビタミンと水溶性ビタミンの調理方法

ビタミンは脂溶性ビタミンと水溶性ビタミンに分類されます。その名の通り、どちらかに溶けやすい性質を持つので、摂取する際の調理方法にも気を配ることが大切です。

脂溶性ビタミン

ビタミンAとビタミンEは油に溶けやすいことから、脂溶性ビタミンに分類されます。

カボチャやピーマンなど調理をしないと食べにくい食材も多いですが、熱に強く油に溶け込む性質があることから、炒めるなどの調理をして食べると吸収率がアップします。

脂溶性ビタミンはビタミンCなどの水溶性ビタミンと違い、汗や尿で排出されません。過剰摂取は禁物です。

水溶性ビタミン

水分に溶けやすい性質をもつビタミンCがこれに該当します。

汗や尿に混じって排出されやすいので、過剰摂取で影響を及ぼす心配はあまりないようです。裏を返せば、不足しやすい栄養分と言えるので、毎日意識して摂取することをお勧めします。シミに効果があるとされている摂取量は1日1000g以上とされています。

ビタミンCは水分だけでなく、熱にも弱いので本来の栄養分を損なわないよう、調理法にも気をつけましょう。水洗いは手早く。煮る・ゆでるはビタミンCを損ねやすいので、蒸す・炒めるなどの調理法がおすすめです。

シミ・色素沈着の解消にビタミン摂取は有効ですが、色の濃いシミや肝斑には、高い効果は見込めないよう。1個だけ消したいシミがあったり、体の目立つ位置にあるシミが濃くなってきた場合などには、レーザー治療を考えてみることをおすすめします。

時間をかけず、消したいところだけキレイに除去できるのがレーザー治療のメリット。ビタミン摂取とあわせて、上手なシミ対策を行なうとよいでしょう。

 
 

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